Las multivitaminas o complejos vitamínicos son suplementos que contienen una variedad de nutrientes formulados para satisfacer los requerimientos diarios de vitaminas y minerales necesarios para mantener una salud óptima. En este artículo, le informaremos sobre las principales multivitaminas disponibles y le explicaremos cómo elegir el producto más adecuado para usted.
De un vistazo
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Las multivitaminas son suplementos que incluyen una variedad de vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan a mantener el cuerpo sano.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Las multivitaminas no se consideran medicamentos y, como resultado, su control es más laxo y pueden aparecer productos ineficaces.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Un complejo multivitamínico de buena calidad puede ayudar a mantener una salud óptima y reducir la probabilidad de ciertas enfermedades.
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Última actualización el 2025-05-16 at 17:22 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Clasificación: Los mejores suplementos multivitamínicos disponibles en el mercado español.
A la hora de elegir un suplemento multivitamínico, hay que tener en cuenta una multitud de factores, como la calidad de los ingredientes, la eficacia de la combinación de nutrientes o la relación calidad-precio. En base a estas características, hemos elaborado una lista de las cinco mejores multivitaminas disponibles actualmente en el mercado español:
Puesto número 1: Nutri&Co - Complejo de Vitalidad
Este complejo vitamínico contiene una combinación de vitaminas A, B (incluyendo B9 y B12) C, D3, K2, E pero también magnesio, zinc, cromo y yodo, así como numerosos cofactores vegetales. Sus formas vitamínicas son co-enzimadas para que las vitaminas sean aún más activas y absorbibles por el cuerpo.
Multivitaminas y Minerales - 365 Comprimidos Multivitamínicos Veganos (Suministro para 1 año) con 26 Vitaminas y Minerales Activos Esenciales - Elaborados en el Reino Unido por Nutravita
Características
- ✔ ¿POR QUÉ ELEGIR EL SUPLEMENTO DE MULTIVITAMINAS Y MINERALES DE NUTRAVITA? - Nuestros comprimidos multivitamínicos para hombres y mujeres incluyen 26 vitaminas y minerales activos seleccionados cuidadosamente para ofrecerle un apoyo diario. Además, nuestro suplemento se presenta con suministro suficiente para 12 meses. Cada comprimido vegano aporta los beneficios de 26 vitaminas y minerales activos.
- ✔ ¿QUÉ 26 VITAMINAS Y MINERALES INCLUYE NUESTRO SUPLEMENTO? - Cada comprimido contiene vitamina A, vitamina D3, vitamina E, vitamina K, vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico, potasio, cloruro, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno y yodo.
- ✔ ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE NUESTRO SUPLEMENTO DE MULTIVITAMINAS Y MINERALES? - Nuestros comprimidos multivitamínicos ofrecen gran cantidad de beneficios para la salud. Si bien la lista completa es demasiado extensa, entre los beneficios para la salud asociados con sus 26 vitaminas y minerales activos cabe destacar la reducción del cansancio y la fatiga; el funcionamiento normal del sistema inmunitario; el mantenimiento adecuado de los huesos, los dientes, el cabello y la piel; y el funciona
- ✔ ¿QUÉ INGREDIENTES UTILIZA NUTRAVITA? - Contamos con un equipo especializado de farmacólogos, químicos y científicos expertos en investigación que se encargan de obtener los ingredientes de mejor calidad y más beneficiosos. Esto nos permite ofrecer vitaminas y suplementos superiores de alta potencia sin colorantes ni aromatizantes artificiales, ni organismos modificados genéticamente (OMG) o alérgenos, como gluten, trigo, lactosa o frutos secos.
- ✔ ¿CUÁL ES LA HISTORIA DE NUTRAVITA? - Nutravita es un negocio familiar que se estableció en el Reino Unido en 2014. Desde entonces, se ha convertido en una marca de vitaminas y suplementos reconocida en la que confían clientes de todo el mundo. Elaboramos productos de gran calidad, fabricados y certificados en el Reino Unido con la garantía de las normas de fabricación más exigentes del mundo (las Prácticas Adecuadas de Fabricación, y la norma BRC).
Contrariamente a muchos productos importados de Asia o de Estados Unidos, Nutri&Co ha optado por utilizar el Made in France. Cumple con las normas HACCP y GMP, dos de las normas de seguridad y trazabilidad más exigentes del mundo.
Puesto número 2: Vegavero - Multivitaminas y minerales, cápsulas veganas
Este multivitamínico está especialmente formulado para los consumidores veganos. Su contenido en vitamina B12 previene la deficiencia más común entre los que siguen dietas sin proteína animal. Además, las vitaminas antioxidantes presentes en este producto contribuyen al bienestar general, protegen la visión, las defensas y la salud del cabello.
Multivitaminas Vegano Vegavero® | Natural | EL ÚNICO SIN ADITIVOS | 120 Cápsulas | 12 Vitaminas + 5 Minerales | Para Hombre y Mujer | Vitaminas para el Cansancio
Características
- MULTIVITAMÍNICO COMPLETO: Nuestro complejo de vitaminas y minerales ofrece una combinación de 17 vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales: todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina C, E, D3, K2, así como cromo, hierro, yodo, selenio y zinc. Cada ingrediente se dosifica cuidadosamente y tiene funciones específicas. Contribuye al correcto metabolismo energético, salud de la vista, el sistema inmunológico y la salud del cabello y la piel.
- ⭐ CON VITAMINAS Y MINERALES NATURALES: Para nuestro producto incluimos fuentes de vitaminas y minerales naturales y de origen vegetal: vitamina C de acerola, yodo de algas, vitamina E de aceite de soja y vitamina vegana D3 del líquen. Las vitaminas K2 (menaquinone-7), B2 y B12 también son obtenidas naturalmente de la fermentación. Estas fuentes naturales proporcionan fitonutrientes adicionales que pueden mejorar la biodisponibilidad de las vitaminas y los minerales.
- ✅ DÓSIS ÓPTIMA Y SIN ADITIVOS: Elegimos la dosis cuidadosamente, ya que una sobredosis de ciertas vitaminas y minerales puede causar efectos secundarios. A diferencia de muchos comprimidos polivitamínicos, nuestro producto no contiene aditivos como celulosa microcristalina, estearato de magnesio o gelatinas. Apto para veganos. En un envase: 120 cápsulas. Dosis recomendada: 2 cápsulas al día.
- VEGAVERO CLASSIC: Nuestra línea Classic se define por suplementos veganos de alta calidad que cubren una amplia gama de nutrientes esenciales, extractos de plantas, hongos medicinales y otros ingredientes funcionales. Nos centramos principalmente en los ingredientes individuales y siempre evitamos los aditivos artificiales como rellenos innecesarios. Nuestros productos Classic son testados y mejorados por nuestro equipo basado en los más recientes hallazgos científicos.
- A TU LADO: Preocuparnos por ti es parte de nuestra filosofía. Por este motivo, además de producir suplementos diseñados para cubrir tus necesidades, trabajamos en fórmulas únicas para alcanzar la sinergia perfecta entre ingredientes y dosis. Estamos disponibles para aconsejarte y apoyarte para que logres tus metas, facilitarte los certificados de nuestros productos y resolver todas tus preguntas.
Este complejo le permite cubrir el 100% de su CDR en vitaminas y oligoelementos. Sus compradores son vegetarianos y atletas que empezaron a usar este multivitamínico después de un período de debilidad. Casi de inmediato, la mayoría de los consumidores notaron un aumento de energía y una disminución en la frecuencia de los resfriados y otras enfermedades.
Puesto número 3: Nutralia - Multivitaminas, 29 nutrientes esenciales
El fabricante de este multivitamínico, Nutralie, asegura que su suplemento contiene una fórmula completa, apta para hombres y mujeres, veganos u omnívoros. Además de estos veintinueve nutrientes esenciales, este producto contiene la Coenzima Q-10, un compuesto que promueve la producción de energía y mantiene a raya la fatiga.
Este multivitamínico es muy apreciado por los consumidores que a menudo sufren de anemia debido a su alto contenido en hierro. Este multivitamínico ha sido desarrollado siguiendo un proceso controlado y certificado entre los más estrictos protocolos de calidad a lo largo de todo el proceso de producción.
Puesto número 4: Vitamaze - Multivitaminas de alta dosis
Las personas que quieren un multivitamínico sin azúcares ni aditivos tienen suerte. Además de ser adecuado para los veganos y los celíacos, este suplemento Vitamaze está formulado con ingredientes naturales y no contiene edulcorantes. La dosificación de este producto se ha hecho con cuidado, proporcionando una cantidad equilibrada de nutrientes.
Cúrcuma orgánica(650mg) con Jengibre(50mg) y Pimienta Negra(10mg) | 120 cápsulas vegetales | Máxima calidad | Potente antiinflamatorio y antioxidante natural | Cúrcuma complex | Nutralie
19,85€ disponible
Características
- ⭐ POTENTE ANTIOXIDANTE Y ANTIINFLAMATORIO NATURAL: la cúrcuma es una de las especias con más propiedades beneficiosas para la salud. Ayuda a combatir la inflamación aliviando los dolores articulares, es un potente antioxidante y ayuda a mejorar nuestras digestiones.
- ALTA DOSIS DE CÚRCUMA REFORZADA CON JENGIBRE Y PIMIENTA NEGRA: completamos nuestra fórmula con pimienta negra concentrada con piperina, que es esencial para potenciar los beneficios de la cúrcuma. El jengibre es ideal para detoxificar y estimular el metabolismo.
- CERTIFICACIÓN CÚRCUMA ORGÁNICA BIO: Nuestra Cúrcuma Complex tiene el Certificado Europeo de Agricultura Ecológica, garantizando así su origen BIO. Los productos EU Organic contienen al menos un 95% de ingredientes orgánicos y cumplen con las prácticas medioambientales, la preservación de los recursos naturales y la aplicación de estándares de bienestar animal.
- 100% VEGANO, SIN GLUTEN NI LACTOSA: Ya que la combinación de sus ingredientes es 100% vegana. Además cabe recalcar que no contiene gluten, siendo así un complemento alimenticio apto para personas celíacas y para intolerantes a la lactosa
- MÁXIMA CALIDAD Y SATISFACCIÓN GARANTIZADA: Cúrcuma Complex de Nutralie ha sido elaborado bajo un proceso controlado y certificado mediante los más estrictos protocolos de calidad, desde el origen hasta el producto final.
Los compradores informan que los efectos de esta multivitamina aparecen después de aproximadamente dos días de uso continuo. Se puede observar una disminución de la fatiga (especialmente al final del día) y un aumento de la energía y la sensación general de bienestar. Además, los usuarios aprecian el hecho de que las cápsulas son pequeñas y fáciles de tragar.
Puesto número 5: Super Physique Nutrition - Complejo con antioxidantes
Super Vitaminas de SuperPhysique Nutrition es un complejo multivitamínico, mineral y antioxidante. SOD B Extramel es un concentrado patentado de una variedad particular de melón (pero sin OMG) con una concentración muy alta de Superóxido Dismutasa (SOD).
Vitamaze® Multivitamínicas de dosis alta Cápsulas - 23 valiosas vitaminas de la A-Z y minerales y oligoelementos - 120 cápsulas vegetarianas para 4 meses sin aditivos - Hecho en Alemania
Características
- DOSIS ALTA 120 cápsulas vegetarianas para 4 meses de suministro continuo con las más valiosas vitaminas de la A-Z y oligoelementos, minerales, antioxidantes y extractos de plantas. Aporta numerosas funciones corporales normales: Sistema inmunológico, cerebro, fertilidad, corazón, músculos, huesos, sistema nervioso, metabolismo energético, piel, cabello y uñas.
- VITAMINAS DE DOSIS ALTA: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7 biotina, B9 ácido fólico, B12 metilcobalamina, C, D3, E combinados con los principales ELEMENTOS DE TRAZA y minerales: Magnesio, calcio, hierro, manganeso, cobre, zinc. Cromo, yodo, molibdeno + con los mejores EXTRACTOS VEGETALES de caléndula y caléndula africana.
- LA MEJOR BIODISPONIBILIDAD: No contiene el polémico aditivo estearato de magnesio (sales de magnesio de ácidos grasos) para una INGESTA ÓPTIMA DE PRINCIPIO ACTIVOS. Muchos otros fabricantes utilizan estearato de magnesio como agente separador durante la producción.
- PRODUCTO DE CALIDAD ALEMANA: Producimos únicamente en Alemania. Nuestra producción se basa en el concepto HACCP. Trabajamos en estrecha colaboración con científicos y expertos durante el desarrollo y la fabricación de nuestros productos.
- GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Es importante que nuestros clientes estén satisfechos, así que no dude en contactarnos si tiene alguna pregunta sobre nuestros productos. Compre hoy SIN RIESGO para obtener la mejor relación precio-rendimiento del mercado. Le ofrecemos 30 días de derecho de devolución gratuito.
Los estudios han demostrado su eficacia en el manejo del estrés, la calidad del sueño, las funciones cognitivas así como el rendimiento físico (recuperación, alivio del dolor). Super Vitamins tiene la particularidad de una dosis medida de vitaminas solubles en grasa y no contiene hierro, manganeso o yodo, los cuales pueden acumularse en el cuerpo y son dañinos en sobredosis. Las cápsulas son de origen vegetal y no contienen dióxido de titanio.
Guía de compra: Todo lo que necesita saber sobre los suplementos multivitamínicos
Las multivitaminas son suplementos que contienen una variedad de vitaminas y a veces otros compuestos como minerales o aminoácidos esenciales. Estos suplementos son muy populares porque resuelven varias deficiencias nutricionales a la vez, haciendo que la suplementación sea lo más simple posible sin sacrificar la calidad.
¿Qué es un multivitamínico?
Un multivitamínico es un suplemento dietético que proporciona tres o más vitaminas y minerales, contribuyendo al mantenimiento de la buena salud. La combinación de estos nutrientes variará de un suplemento a otro. Por lo tanto, es necesario definir qué beneficios desea obtener antes de realizar su compra.
Estos suplementos son particularmente útiles para tratar las deficiencias causadas por una dieta insuficiente, un estilo de vida estresante o cualquier otra demanda vital que produzca un desequilibrio nutricional en el cuerpo. También hay multivitaminas diseñadas para condiciones más específicas, como la gestación y la lactancia.
En España, las multivitaminas no se consideran como medicamentos, sino como suplementos nutricionales. Por lo tanto, estos suplementos no están sujetos a las mismas regulaciones que los medicamentos. Tienen una regulación mucho más permisiva. Y lamentablemente, esto repercute en ciertas multivitaminas que tienen una eficacia mínima o nula.
¿Qué vitaminas se encuentran en los suplementos multivitamínicos?
Una vitamina es una sustancia esencial para el bienestar del cuerpo humano. Estos compuestos microscópicos regulan la función celular y son esenciales para la supervivencia. Sin embargo, estas moléculas no pueden ser sintetizadas por el cuerpo y deben ser obtenidas a través de la dieta.
No todos los suplementos multivitamínicos son iguales. Existen innumerables combinaciones de nutrientes esenciales que se combinan para crear una amplia variedad de suplementos. Su edad, sexo, salud y nivel de actividad determinarán las necesidades nutricionales específicas que se complementarán con el multivitamínico más apropiado.
Sin embargo, hay un número de vitaminas que se usan casi constantemente en estos tipos de suplementos. En la siguiente tabla encontrará un útil resumen de las moléculas esenciales que componen la mayoría de las multivitaminas, así como un breve resumen de sus principales funciones.
Aunque la mayoría de las multivitaminas contienen alguna combinación de las vitaminas mencionadas, será aconsejable buscar un suplemento que proporcione más de estos nutrientes de los que nuestra dieta no puede proporcionar. Por ejemplo, los veganos y los vegetarianos se beneficiarán de un suplemento que les proporcionará una cantidad suficiente de vitamina B12.
¿Cuáles son las consecuencias de una deficiencia de vitaminas?
Si no se cubren los requerimientos nutricionales recomendados, aparecen desequilibrios en nuestro cuerpo que pueden dañar nuestra salud a corto y largo plazo. Los síntomas más comunes son inespecíficos, como la fatiga, el malestar general y una mayor propensión a enfermar. La falta de ciertas vitaminas causará manifestaciones más específicas:
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La deficiencia de vitamina A causará dificultades en la visión nocturna. Si esta deficiencia se prolonga en el tiempo, la inmunidad y la capacidad de regeneración celular también se verán afectadas.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Deficiencia de vitaminas B1, B2, B2, B5 y B6. Tendrán un impacto negativo en la producción de energía, dificultando la absorción y el uso de nutrientes y, en última instancia, la producción de energía.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La deficiencia de ácido fólico (B9) puede provocar anemia, úlceras bucales y encanecimiento prematuro. En las mujeres embarazadas, la incidencia de malformaciones fetales aumentará.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La deficiencia de vitamina B12 es particularmente problemática para los veganos y los vegetarianos estrictos. Puede provocar anemia, síntomas neurológicos (como entumecimiento en las extremidades, pérdida de memoria y cambios de humor) y síntomas digestivos (principalmente pérdida de apetito y estreñimiento).
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Deficiencia de vitamina C. Causará fatiga y debilitará el funcionamiento del sistema inmunológico. Una verdadera deficiencia podría conducir al escorbuto, una enfermedad muy rara hoy en día que se manifiesta en hemorragias fuertes, úlceras de las encías y trastornos psiquiátricos.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Deficiencia de vitamina D. Afectará a la absorción del calcio y a su incorporación a los huesos, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. Esta deficiencia también afectará a la salud cardiovascular, causando hipertensión y otros problemas cardíacos.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La deficiencia de vitamina E puede conducir a un envejecimiento prematuro. Además, una deficiencia significativa dañará el sistema nervioso y afectará las capacidades cognitivas, perjudicando la memoria y el aprendizaje.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Una disminución de los niveles de vitamina K. Afectará la capacidad del cuerpo para coagularse y sanar, causando sangrado intenso y heridas que no sanan.
Conocer los principales síntomas asociados a la hipovitaminosis (deficiencia de una o más vitaminas) le ayudará a detectar y corregir cualquier desequilibrio antes de que su salud se vea alterada. Recuerde que el estrés y los hábitos de vida poco saludables (drogas, mala dieta y un estilo de vida sedentario) agravarán estos síntomas.
¿Qué otros compuestos se encuentran en los suplementos multivitamínicos?
Además de las vitaminas, las multivitaminas pueden contener otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestros cuerpos. Muchos suplementos contienen uno o más minerales (sustancias inorgánicas necesarias para mantener las funciones corporales que deben ser obtenidas de los alimentos), siendo los más utilizados:
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Calcio: Aunque este mineral es más conocido por formar parte de los dientes y los huesos, también es esencial para otros procesos vitales como la coagulación de la sangre y la contracción muscular. Su ausencia causará debilidad generalizada y afectará a la salud de los huesos, aumentando la probabilidad de fracturas, raquitismo y osteoporosis.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Hierro: Este elemento es necesario para transportar los gases (especialmente el oxígeno) en la sangre y los músculos. La deficiencia de hierro, que causa anemia por deficiencia de hierro, afecta particularmente a las mujeres en edad de procrear.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Fósforo: El fósforo también está involucrado en la formación de huesos y dientes. Además, este mineral está involucrado en la síntesis de energía y en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Su deficiencia afectará la salud de los huesos y causará debilidad general.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Magnesio: Este mineral es esencial para la formación de nuevo tejido muscular. También regula los niveles de otros minerales. Si sus niveles son demasiado bajos, puede producirse fatiga, debilidad y cambios de humor.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Manganeso: Este mineral, a menudo confundido con el magnesio, es esencial para la síntesis hormonal y la absorción y activación de otros compuestos antioxidantes, como la vitamina C. Su deficiencia provocará alteraciones en todos los niveles del cuerpo (caída del cabello, pérdida de uñas, debilidad ósea y alteraciones del crecimiento).
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Selenio: Este compuesto es considerado un mineral antioxidante que previene el envejecimiento prematuro. En los hombres, este elemento puede aumentar la fertilidad y la producción de esperma...
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Cobre: Este mineral regula la correcta absorción del hierro, por lo que su disminución puede ser también una causa indirecta de anemia. Además, es un compuesto esencial para la producción de energía, que ayuda a prevenir la fatiga.
Algunas multivitaminas pueden contener otras sustancias además de las vitaminas y los minerales. Los extractos de plantas son ampliamente utilizados, como el ginseng (que proporciona energía, vitalidad y refuerza las defensas) y sustancias químicas como la Coenzima Q10 (un compuesto presente de forma natural en el cuerpo humano responsable del 95% de la producción de energía).
Estos suplementos también pueden incluir ácidos grasos saludables (como los conocidos ácidos grasos omega-3 que mantienen el cerebro y el corazón saludables) y compuestos como la fosfatidilserina, un fosfolípido que forma parte de las membranas celulares y que ha demostrado ser un protector efectivo de las funciones mentales e intelectuales.
¿Qué tipos de personas corren un alto riesgo de padecer deficiencias de vitaminas y minerales?
Las personas que tienen un alto riesgo de sufrir alguna forma de deficiencia nutricional (particularmente una deficiencia de vitaminas o minerales) son aquellas que, por cualquier razón, tienen una mayor necesidad de nutrientes o una disminución excesiva de su ingesta. De esta manera, podemos clasificar a estas personas en dos grupos:
Personas con mayores necesidades nutricionales
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Procesos de crecimiento: Los niños y adolescentes tienen mayores necesidades nutricionales para llevar a cabo los procesos de crecimiento y maduración hormonal, ósea y cerebral. Si su dieta no es adecuada durante estos períodos, pueden aparecer deficiencias graves que requieren control médico.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Embarazo y lactancia: El desarrollo del feto y la alimentación del recién nacido suponen una sobrecarga para el cuerpo de la madre, que requerirá una ingesta nutricional adicional para poder llevar a cabo ambos procesos. Los médicos y las parteras a menudo recomiendan el uso de un suplemento vitamínico durante este período.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Curación y recuperación: Las lesiones deportivas, las fracturas accidentales, las quemaduras y otros eventos traumáticos resultarán en la destrucción de los tejidos que deben ser reemplazados por nutrientes en el cuerpo. Esto, por supuesto, aumenta las necesidades nutricionales de minerales y vitaminas.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Programas de formación exigentes: El ejercicio intenso estimula el crecimiento y la reparación de los músculos. Si se desea un aumento de la masa muscular basado en el esfuerzo físico realizado durante el entrenamiento, será esencial proporcionar suficientes nutrientes para apoyar los procesos anabólicos (de crecimiento).
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Estilo de vida exigente: El estrés provoca la liberación en el torrente sanguíneo de docenas de hormonas y sustancias químicas necesarias para hacer frente a las diversas exigencias de la vida diaria. Para crear estos compuestos químicos se utilizan abundantes vitaminas y minerales, lo que aumenta el riesgo de sufrir carencias de todo tipo.
Personas con deficiencias vitamínicas
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Personas mayores: Los cuerpos de las personas mayores son menos eficientes en la absorción de los nutrientes de los alimentos. Además, el apetito puede reducirse afectando los sentidos del olfato y del gusto. Esto se agrava por una mayor incidencia de fracturas y enfermedades, lo que pone a este grupo en un mayor riesgo de deficiencias.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Dietas de adelgazamiento: Las dietas destinadas a reducir la masa corporal pueden ser muy restrictivas. Una dieta con poca o insuficiente variedad no proporcionará la cantidad óptima de nutrientes, aumentando el riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Vegetarianos y vegetarianos: Una dieta basada en vegetales no tiene por qué estar necesariamente desequilibrada. Sin embargo, algunos nutrientes esenciales (como la vitamina B12) sólo están presentes en los alimentos de origen animal. Por esta razón, los veganos y los vegetarianos tienen un mayor riesgo de padecer ciertas deficiencias vitamínicas.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Mala absorción: Las personas con una función intestinal deficiente (como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa o después de una cirugía bariátrica) tendrán dificultades para absorber los nutrientes de la dieta de forma adecuada. Estas personas tendrán un alto riesgo de sufrir cualquier tipo de desequilibrio nutricional.
Estas deficiencias serán aún más graves si una persona pertenece a más de uno de estos grupos. Por ejemplo, una mujer vegetariana embarazada necesitará vigilar de cerca su estado nutricional (probablemente bajo la supervisión de un médico) porque su riesgo de deficiencias de vitaminas o minerales es particularmente alto.
¿Cómo puedo obtener niveles saludables de vitaminas y minerales a través de mi dieta?
Una dieta omnívora equilibrada y saludable debe proporcionar todos los nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) necesarios para mantener un buen equilibrio corporal. En la siguiente tabla, puede consultar las principales fuentes de alimentación y las Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) de las vitaminas y minerales más importantes :
Además de una dieta saludable, algunos nutrientes requieren ciertos hábitos de estilo de vida para ser absorbidos o procesados adecuadamente. Este es el caso, por ejemplo, de la vitamina D, que puede ser sintetizada por la exposición a la luz solar de manera mucho más eficiente que a través de los alimentos.
Desafortunadamente, la edad, las enfermedades, ciertas condiciones fisiológicas (como el embarazo) y ciertos estilos de dieta (como las dietas veganas, vegetarianas, paleo o cetogénicas) dificultan la obtención de todos los nutrientes necesarios de los alimentos. En estos casos, un suplemento multivitamínico puede ayudar a cumplir estos objetivos nutricionales.
¿Cuáles son los beneficios de un suplemento multivitamínico?
Algunos expertos en nutrición llaman a las multivitaminas "seguro de salud" porque previenen las deficiencias y desequilibrios en el cuerpo. De esta manera, será posible mantener una buena salud a lo largo de los años, mientras se previene el envejecimiento prematuro y se promueve la curación adecuada de las lesiones y enfermedades.
Aunque estos productos no tienen el mismo grado de eficacia que las medicinas tradicionales, y no se recomienda sustituir las medicinas habituales por uno de estos productos, su uso puede mejorar la salud de algunas personas. La siguiente lista resume los principales beneficios que los estudios han demostrado que están asociados con el uso de las multivitaminas:
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Control del apetito y pérdida de peso: Un estudio encontró que las personas que siguieron una dieta combinada con suplementos multivitamínicos experimentaron menos hambre y perdieron más peso que las personas que siguieron una dieta sin suplementos.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Protección de la memoria: Algunos expertos en envejecimiento dicen que tomar un suplemento rico en compuestos antioxidantes puede ayudar a mantener una buena memoria con el tiempo.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Protección celular: Algunos estudios han demostrado que las células de las personas que toman suplementos se mantuvieron en mejor estado, conteniendo menos ADN oxidado y dañado que las de las personas que no toman suplementos.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Enfermedades cardiovasculares menos frecuentes: Se ha encontrado que las personas que toman multivitaminas reducen su riesgo de morir por eventos cardiovasculares, aunque todavía no se conoce la razón exacta de este beneficio.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Niños más sanos: Los estudios demuestran que las mujeres que toman multivitaminas antes y durante el embarazo dan a luz niños más sanos. En España, los obstetras suelen recomendar vitaminas prenatales a todas las mujeres embarazadas.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Visión más estable: Varios estudios han demostrado que el uso de multivitaminas puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, un trastorno de la visión que afecta gradualmente la visión de las personas mayores y puede llevar a la ceguera.
Las encuestas de consumidores también muestran que el consumo de multivitaminas está asociado con una sensación general de bienestar y un aumento de los niveles de energía. Estas personas han utilizado estos suplementos con éxito para hacer frente al estrés y la ansiedad de la vida diaria.
¿Qué tipos de suplementos multivitamínicos existen?
Hay tantas multivitaminas como puedas imaginar. Las combinaciones posibles de estos suplementos son casi infinitas, con miles de productos capaces de adaptarse a las necesidades más específicas. Algunas personas incluso utilizan preparados especialmente diseñados para ellos por un nutricionista.
En la siguiente tabla, hemos preparado una guía para ayudarle a iniciarse en el mundo de las multivitaminas. Utiliza esta información cuando busques un suplemento que se ajuste a tus necesidades según el grupo de población al que pertenezcas. Y recuerde que puede prescindir de algunos nutrientes o añadir otros, dependiendo de sus necesidades individuales.
Esta tabla es sólo un pequeño resumen de los diferentes tipos de multivitaminas que se pueden encontrar en el mercado español. También hay suplementos diseñados para mujeres embarazadas y lactantes, así como para niños y adolescentes. En este caso, será necesario discutir los detalles de la suplementación con un especialista.
¿Cómo debo tomar mi complejo vitamínico?
Aunque las multivitaminas son suplementos muy populares, muchas personas no saben cómo usarlas para sacar el máximo provecho de ellas, limitándose a tomar una cápsula sólo en momentos de fatiga. Si desea complementar de manera efectiva y utilizar su multivitamina de manera inteligente, le invitamos a leer cuidadosamente la información en los siguientes párrafos:
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] A qué hora debo tomar mi multivitamínico: Algunos nutrientes tienen un efecto energizante y deben tomarse por la mañana. Se trata de la vitamina C, las vitaminas del grupo B (excepto la B3) y la vitamina D. Por otro lado, la vitamina B3 y el magnesio tienen un efecto relajante y deben tomarse por la noche.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Cómo tomar mi multivitamina: Las vitaminas solubles en agua (grupos B y C) se disuelven en agua y pueden ser absorbidas eficazmente con o sin alimentos. Sin embargo, las vitaminas solubles en grasa (A, E y K) necesitan que se absorba la grasa y por lo tanto deben tomarse con una comida.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La dosis de multivitaminas más apropiada: Los expertos aconsejan elegir un suplemento que proporcione el 100% de la ingesta diaria recomendada de los nutrientes seleccionados. Los suplementos con una RDA más baja pueden ser ineficaces, mientras que exceder este parámetro puede llevar a peligrosas sobredosis de vitaminas y minerales.
También puede considerar recomendaciones más específicas basadas en sus hábitos individuales. Si desea aumentar la absorción de hierro, por ejemplo, tome su suplemento con jugo de naranja. Y recuerde que el café disminuye la absorción de la mayoría de los nutrientes; llévelo una o dos horas lejos de su multivitamínico.
¿Qué precauciones debo tomar al usar un complejo multivitamínico?
Es decepcionante comprar un nuevo multivitamínico sólo para descubrir, después de unos meses de suplementación, que no ha logrado los resultados que esperaba. Además, la mayoría de estas fallas se deben a errores que son fáciles de resolver. Las siguientes recomendaciones le ayudarán a evitar los principales problemas asociados con el mal uso de estos suplementos:
Elección de la fórmula adecuada
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Evite la combinación de calcio y hierro: Estos dos minerales interactúan entre sí, lo que dificulta la absorción de ambos. Elija suplementos que no combinen estas moléculas. Si usted toma un suplemento de hierro, no lo tome con productos lácteos o ricos en calcio.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Elija formas activas de los nutrientes: Siempre que sea posible, busque suplementos que estén etiquetados como que contienen "formas activas" de vitaminas. De esta manera, su multivitamina será efectiva inmediatamente una vez absorbida y su cuerpo no necesitará metabolizarla a través de procesos químicos que podrían descomponer los nutrientes ingeridos.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Recuerde que la vitamina E es un complejo de sustancias: Esta poderosa vitamina antioxidante está formada por un grupo de moléculas llamadas tocoferoles. Su suplemento debe incluir todos los tipos de tocoferoles (alfa, beta, delta y gamma) para beneficiarse del efecto protector de este compuesto.
No exceda la dosis indicada.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Los peligros del calcio: La suplementación excesiva con un multivitamínico rico en calcio puede causar estreñimiento, alterar el ritmo cardíaco, aumentar la probabilidad de que se produzcan cálculos renales y, a largo plazo, acumularse en las paredes arteriales, aumentando el riesgo de eventos cardiovasculares.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] No siempre se necesita hierro: Aunque el hierro es una adición muy popular a muchas multivitaminas, es un compuesto con una alta capacidad de oxidación que no debe ser consumido en exceso. Su abuso puede acelerar el envejecimiento y dañar la salud de todo el cuerpo. Sólo toma este mineral si realmente lo necesitas (por ejemplo, si eres una mujer con menstruaciones fuertes).
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La cantidad adecuada de ácido fólico: Demasiado ácido fólico puede causar otras deficiencias nutricionales (como la vitamina B12) que pasan desapercibidas durante mucho tiempo, convirtiéndose en crónicas y afectando irreversiblemente a la salud.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] La vitamina D es objeto de debate: La vitamina D aumenta la absorción del calcio, por lo que algunos expertos creen que su consumo excesivo podría promover la calcificación de los vasos sanguíneos, deteriorando el estado de las principales arterias. No supere la dosis diaria recomendada para esta vitamina y, si es posible, combínela con la vitamina K, que se opone a la deposición de calcio arterial.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas (o cualquier mujer que esté considerando embarazarse) deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier suplemento. La vitamina A en muchas de estas multivitaminas puede causar malformaciones fetales, por lo que estas mujeres deben tomar vitaminas prenatales.
Se recomienda elegir suplementos que se fabriquen y envasen en la Unión Europea. Aunque estos productos no están tan estrictamente controlados como los medicamentos, la zona del euro exige un nivel mínimo de calidad y seguridad para todos los complementos alimenticios antes de su comercialización.
¿Puede mi complejo vitamínico interactuar con otros medicamentos?
Recuerde que las multivitaminas contienen sustancias que pueden interferir con su medicación habitual. En la siguiente tabla, encontrará las interacciones más comunes entre las vitaminas, los minerales y los medicamentos. Si está tomando medicamentos, debe consultar a su médico antes de iniciar cualquier tipo de suplementación.
¿Cuánto cuesta un suplemento multivitamínico?
El precio de las multivitaminas varía enormemente dependiendo de la cantidad de nutrientes que contenga cada formulación, la reputación del fabricante y los ingredientes adicionales (como los extractos de plantas) que contenga el producto. Los artículos más vendidos cuestan entre diez y veinte euros por caja.
Las formulaciones patentadas (que contienen moléculas activadas, nuevas enzimas o compuestos difíciles de sintetizar) serán mucho más caras que sus homólogas. Sin embargo, la eficacia de estos elementos modernos no ha sido aún firmemente probada. Afortunadamente, los compuestos más beneficiosos son también los más económicos.
Criterios de compra
Desafortunadamente, al buscar el multivitamínico perfecto, se encontrará con muchos productos de calidad cuestionable. Si desea tomar la decisión correcta, preste especial atención a los siguientes criterios de compra antes de adquirir un nuevo multivitamínico :
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Alergias e intolerancias
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Trastornos gastrointestinales
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Componentes adicionales
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Forma de administración
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Edulcorantes y tintes
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Coste
Alergias e intolerancias
Los ingredientes de las multivitaminas provienen de una gran variedad de fuentes: elementos vegetales, animales y minerales. Si sufre de intolerancia, recuerde estar bien informado sobre los alérgenos contenidos en su suplemento antes de hacer su compra. Afortunadamente, hay muchos artículos sin gluten, lactosa, nueces y soja disponibles.
Sin embargo, si usted está en una dieta vegana o vegetariana, debe limitarse a las multivitaminas sin ingredientes animales. Estos suplementos tendrán una etiqueta de calidad vegana en su empaque que garantizará que su producto está hecho completamente de ingredientes 100% vegetales.
Trastornos gastrointestinales
Si se siguen una serie de recomendaciones generales (como las que se explican a lo largo de este artículo), las multivitaminas pueden utilizarse de forma segura. Sin embargo, algunas personas experimentan molestias gastrointestinales cuando introducen cualquiera de estos elementos en su dieta habitual.
Este malestar (flatulencia, pesadez de estómago y distensión abdominal) no suele indicar una condición grave. Puede aliviarlos tomando su suplemento con la comida. Si eres propenso a los trastornos gastrointestinales, elige un multivitamínico especialmente formulado para personas con estómagos sensibles y evita los preparados con hierro.
Componentes adicionales
Encontrará muchos ingredientes adicionales en su complemento alimenticio. La mayoría serán enzimas (que generan reacciones químicas) o extractos de plantas. Si ves un compuesto desconocido en tu multivitamina, haz una búsqueda rápida de ese ingrediente para asegurarte de que es efectivo y seguro. Algunas de estas cosas lo son:
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Ginseng: Una planta medicinal ampliamente utilizada en la medicina tradicional china. Se asocia con múltiples efectos curativos y energizantes.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Gingko biloba: Árbol nativo de China. Se le atribuyen propiedades que favorecen la circulación y mejoran la coagulación de la sangre.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Guaraná: Arbusto amazónico con propiedades estimulantes similares a las de la cafeína.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Manzanilla: Planta utilizada tradicionalmente para tratar los dolores de estómago, flatulencia e inquietud.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Valeriana: Planta medicinal con efectos sedantes y relajantes.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Coenzima Q-10: Enzima responsable de la formación de energía en el cuerpo humano.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Omega-3: Ácido graso esencial para la salud cardiovascular y cerebral.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Fosfatidilserina: Compuesto que forma parte de las membranas celulares. Puede promover las funciones neuronales.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] L-Teanina: Extracto de té verde con propiedades ansiolíticas y antioxidantes.
[icon name="check-circle" class="" unprefixed_class=""] Cafeína: Conocido compuesto estimulante y activador del metabolismo.
Forma de administración
Generalmente, los suplementos multivitamínicos se comercializan en forma de tabletas, requiriendo una sola dosis por día para beneficiarse de los efectos completos del suplemento. Sin embargo, también puede comprar estos suplementos en polvo o en líquido. Elija el formato que más le convenga; la eficacia de la multivitamina no se verá afectada.
Edulcorantes y colorantes
Le recomendamos que elija un multivitamínico sin colorantes ni edulcorantes artificiales. Aunque estos aditivos se utilizan a menudo para hacer que el suplemento tenga mejor sabor y olor, pueden causar molestias intestinales y reacciones alérgicas muy desagradables. Siempre que sea posible, compre un producto que contenga ingredientes orgánicos o 100% naturales.
Coste
La suplementación multivitamínica se mantiene generalmente por un período de uno a tres meses. Le recomendamos que elija un suplemento que contenga una cantidad suficiente de cápsulas, polvo o líquido para ser usado durante 30 días o más. Si no puede gastar esta cantidad, recuerde que puede esperar a las ventas u ofertas especiales: estos suplementos tardan años en caducar.
En resumen
Las multivitaminas son una opción segura para iniciarse en el mundo de la suplementación. Su formulación equilibrada, adaptada a las carencias nutricionales más frecuentes en nuestra sociedad, pone el bienestar al alcance de la mano: ¡un comprimido al día es suficiente para completar su dieta!
Recuerde que el ejercicio diario, una dieta saludable y una vida libre de tabaco, alcohol y otras drogas serán sus verdaderos aliados a la hora de mantener una salud óptima. Sin embargo, un buen multivitamínico puede ayudar a mantener el equilibrio necesario para disfrutar de una vida plena y activa incluso en los momentos más difíciles.
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