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Con un número cada vez mayor de productos probióticos en las farmacias y en Internet hoy en día, ¿cómo podemos asegurarnos de que elegimos el mejor probiótico?
La mejor manera de reponer la flora intestinal de forma natural es añadir primero más alimentos probióticos, como el yogur bífidus o los pepinillos a su dieta diaria. Pero si usted no puede comer estos alimentos todos los días, entonces una opción cada vez más común es tomar una cura probiótica en forma de suplementos alimenticios. Mi guía le ayudará a saber qué probiótico comprar para obtener los mejores resultados.
Los mejores probioticos.
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Supersmart Probio Forte
Los probióticos Supersmart Probio Forte siguen siendo una referencia en el campo con su composición de 5 de las cepas de bacterias más importantes. Es una de las marcas más reconocidas en el campo y la relación calidad/precio es particularmente buena si se mira el costo de una cápsula. Como habrás adivinado, es nuestra opción preferida.
Lactibiane Référence Constipation
Los probióticos Lactibiane Référence están reconocidos contra el estreñimiento y los trastornos intestinales en general. No están presentes en el top 3 porque al pie del podio, están compuestos por 10 mil millones de microorganismos de 4 cepas diferentes: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Lactococcus lactis y Streptococcus thermophilus.
Lactibiane Candisis 10M
Por último, los probióticos Lactibiane Candisis se utilizan a menudo como una alternativa eficaz para la flora íntima y los hongos vaginales específicamente. Diseñado por la famosa compañía farmacéutica PiLeje, puede ser criticado por el hecho de que sólo hay una cepa a diferencia de sus competidores, pero muchos usuarios están encantados con su eficacia.
Lactobacillus Gasseri
Cada vez se habla más de la cepa probiótica L. Gasseri, que podría facilitar la pérdida de peso. La marca Probio Forte comercializa desde hace algunos años un probiótico delgado que contiene 100 mg de Lactobacillus Gasseri equivalentes a 3.000 millones de microorganismos.
Physics Advanced Probiotics
La marca británica Physics Advanced Probiotics, menos conocida que la anterior en Francia, es la más vendida en Amazon en estos momentos con muy buenas críticas. Su principal activo es la diversidad de cepas presentes para un total de 50.000 millones de CPUs. No cuesta mucho probar este nuevo producto cuyo embalaje nos inspira confianza.
Debo confesar que este es aparentemente un producto nuevo que es difícil de encontrar después de la investigación, puede ser eficaz, o un simple efecto de moda. A nivel personal, prefiero las marcas reconocidas que se ven arriba y en la lista de abajo.
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¿Qué es un probiótico?
Los probióticos son microorganismos que mejoran la salud de animales y humanos. Este concepto proviene del Premio Nobel Elijah Metchnikoff, quien a principios del siglo XX demostró que las personas que consumen regularmente yogures búlgaros tienen una mejor esperanza de vida.
Los probióticos disponibles en el mercado se clasifican como complementos alimenticios y, aunque existen desde hace varias décadas, paradójicamente se han llevado a cabo muy pocas investigaciones hasta la fecha. Sólo sabemos que los probióticos producen enzimas que ayudan a la flora intestinal a digerir ciertos alimentos, permitiendo así una digestión y asimilación adecuada de los nutrientes.
Como veremos, los beneficios son múltiples ya que los probióticos son recomendados para restaurar la flora intestinal para evitar gastro, diarrea o estreñimiento, pero también contra el síndrome del intestino irritable, algunas alergias, el estrés, y en general para una mejora del sistema inmunológico. También hay que tener en cuenta que algunos probióticos están adaptados a la flora íntima y, en particular, a las micosis vaginales.
¿Cómo elegir un probiótico?
Algunos criterios importantes a considerar al evaluar la efectividad de los suplementos probióticos incluyen: el número y especificidad de las cepas de probióticos incluidas, la calidad del empaque y la entrega del producto, y la presencia de una fecha de caducidad. Veámoslo en detalle.
Bifidobacterium, Lactobacillus, ¿qué son?
Muchos fabricantes quieren que usted crea que el mejor suplemento alimenticio probiótico es el que tiene la mayor cantidad de bacterias, generalmente medido en miles de millones o incluso decenas de miles de millones. Sin embargo, la verdad es que la ciencia aún no ha descubierto si más bacterias son realmente una ventaja. De hecho, todavía no sabemos con seguridad cuántas cepas diferentes de bacterias probióticas están presentes en el intestino.
Los pocos estudios disponibles hasta la fecha muestran que lo más importante no es el número total de bacterias en un producto, sino el número de cepas diferentes de bacterias que incluye. Esto se debe a que las diferentes cepas de bacterias probióticas tienen cada una funciones ligeramente diferentes y se concentran en diferentes lugares a lo largo del tracto digestivo. Por lo tanto, los probióticos que contienen cepas múltiples tienden a ser más efectivos en general que los productos que contienen una concentración extremadamente alta de una o dos cepas. Es importante entender que las cepas trabajan en sinergia para influir en nuestra salud.
En primer lugar, los mejores probióticos del mercado deben contener al menos la bacteria «Lactobacillus acidophilus», también conocida como «Lactobacillus helveticus candisis», la cepa más importante de la especie Lactobacillus que coloniza fácilmente las paredes del intestino delgado para favorecer la absorción de nutrientes y ayudar a digerir los productos lácteos. Pero lo ideal es que un probiótico contenga otras bacterias de diferentes cepas (incluyendo Bifidobacterias como el bífidus) para mantener de la mejor manera posible la integridad de la pared intestinal, lo que incluye desempeñar un papel activo como trampa de toxinas, o descomponer carbohidratos complejos, grasa y proteínas en pequeños componentes que el cuerpo pueda utilizar de manera más efectiva.
Por supuesto, dado que cualquier organismo vivo tiene una vida limitada, será necesario asegurarse de que el número de bacterias sea suficiente. Además, el mejor suplemento probiótico depende de sus problemas de salud específicos. La elección óptima para las mujeres, por ejemplo, es probable que sea diferente de la de los hombres. Debido a la falta de investigación médica, sigue siendo ideal leer las opiniones de los usuarios y buscar el consejo de un farmacéutico o médico.
¿Probiótico o prebiótico?
Algunas marcas ahora incluyen prebióticos en sus cápsulas principalmente por razones de marketing. Si los probióticos necesitan que se desarrollen, es simplemente inútil, ya que se necesitan al menos 5 g de prebióticos para que tengan un impacto, ¡el equivalente a la capacidad de 20 cápsulas! Debido a que usted come naturalmente prebióticos en su dieta en la mayoría de las frutas y verduras vegetales, tomar probióticos es más que suficiente para su efectividad.
Probiótico de origen vegetal, vegano y orgánico
Si está buscando un probiótico de origen vegetal, algunos fabricantes optan por utilizar cápsulas sin gelatina de cerdo, lo que puede ser útil si es vegetariano o vegano. También hay probióticos orgánicos, pero también sin gluten para las personas con enfermedad celíaca o sin almidón, sin lactosa y sin azúcar. Del mismo modo, cuando mire la composición, compruebe que no hay sustancias innecesarias como el dióxido de titanio utilizado por algunos fabricantes para blanquear sus productos. Además de ser innecesarios más allá de la apariencia del producto, estos aditivos pueden ser tóxicos incluso en dosis bajas.
La conservación de los probióticos
La forma en que el fabricante empaca y entrega los suplementos probióticos puede ser el factor más importante en su elección. Las bacterias deben permanecer vivas y saludables desde la concepción hasta las zonas del intestino. Si las bacterias ya están muertas antes de llegar a su colon mientras resisten el ácido estomacal del intestino y pasan a través de su estómago, es simplemente un desperdicio de dinero. Afortunadamente, en los últimos años se ha avanzado mucho en los dispositivos de preservación de probióticos, y las cápsulas siguen siendo la mejor solución en la actualidad.
También es importante examinar detenidamente cómo se envasa el producto porque las bacterias probióticas son organismos vivos, por lo que su salud puede verse afectada por el medio ambiente. Si los probióticos se pueden almacenar sin refrigeración cuando el paquete no está abierto, siempre debe proteger a las bacterias de la exposición excesiva a la luz, el calor y la humedad. Por lo tanto, es importante centrarse en envases que ofrezcan una protección óptima para los probióticos, como viales gruesos y opacos que funcionen perfectamente bien.
La fecha de caducidad
Por último, la industria de los complementos alimenticios exige que los productos tengan fechas de caducidad, por lo que la ausencia de esta información puede ser indicativa de una mala calidad del producto. La fecha de caducidad de un complemento alimenticio probiótico es la promesa del fabricante de que los organismos vivos del producto permanecerán activos hasta esa fecha. Normalmente, la fecha de caducidad se basa en los datos de la formulación y de las pruebas de estabilidad, lo que significa que la empresa en cuestión presta especial atención a estas cuestiones.
Las mejores marcas de probióticos muestran claramente la fecha de caducidad en el envase. Si no ve una fecha de caducidad en la etiqueta de un producto, esto debería plantear preguntas. Sin esta información, es imposible saber cuánto tiempo deben durar las bacterias en el suplemento. Podría ser un año, un mes o sólo una semana, a menos que las bacterias ya estén muertas, no hay forma de saberlo.
Los efectos secundarios
Aunque todavía hay muy pocos estudios científicos, sabemos que los probióticos se han utilizado en los productos lácteos durante siglos sin ningún peligro para los seres humanos. Sin embargo, puede haber reacciones adversas dependiendo del tipo de probiótico utilizado, la cantidad, la edad (niño y adulto) y la fisiología de la persona. Generalmente, esto simplemente se traduce en estreñimiento si la flora intestinal fue destruida por los antibióticos, por ejemplo, pero esto es relativamente raro según los comentarios de los usuarios de los diversos foros sobre el tema. Le recomendamos que busque el consejo de un farmacéutico o de un médico si tiene alguna duda.
Conclusión sobre los probioticos
En resumen, no malgaste su dinero comprando un producto que se espere que genere poco o ningún beneficio por adelantado. En resumen, le aconsejamos que elija un probiótico que contenga varias cepas, una fecha de caducidad y un envase adecuado. Con los conocimientos actuales, estas son las mejores maneras de asegurarse de que ha elegido el mejor probiótico disponible en el mercado.
Importante: la información en este artículo es sólo para fines informativos y no es un sustituto del consejo médico, por favor consulte a un médico si tiene alguna duda.
