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Muchas personas experimentan algunos cambios emocionales o físicos con la llegada de nuevas estaciones, especialmente en el otoño y el invierno. Su estado de ánimo puede empeorar rápidamente, sus hábitos alimenticios pueden cambiar y sus niveles de energía pueden aumentar o disminuir.
Para algunos, estos cambios estacionales pueden ser molestos pero lo suficientemente simples como para manejarlos, mientras que otros sienten el peso de estos cambios de humor y energía de una manera más seria. Los síntomas no son necesariamente lo suficientemente graves como para buscar consejo médico en la mayoría de los casos, esto es lo que a veces llamamos informalmente la depresión invernal.
Muchos estudios muestran la eficacia de la lámpara de fototerapia contra la depresión invernal, aquí está para empezar comparando nuestros modelos favoritos.
Las mejores lámparas de luminoterapia: Tabla comparativa
Las marcas Beurer y Philips son las mejores en este campo, recomendamos la lámpara Philips EnergyUp HF3419/01 si tiene los medios. En términos de relación calidad/precio, nuestra elección es para el modelo intermedio TL 80 de Beurer, mientras que los presupuestos pequeños pueden limitarse al nivel básico TL 40 de Beurer.
La mejor lámpara de terapia de luz de gama alta
Philips ha sido líder en el mercado de la terapia lumínica durante años y su modelo EnergyUp HF3419/01 de gama alta es probablemente el mejor del sector en la actualidad. Con una intensidad de luz de 10.000 lux y 5 ajustes posibles, esta lámpara de fototerapia emite luz blanca sin rayos UV con resultados clínicamente probados.
Esta lámpara de fototerapia con temporizador y regulador es impresionante (30 cm por 38 cm), pero especialmente eficaz para el tratamiento de la depresión invernal. Será fácil de poner en su escritorio gracias a su elegante diseño y ángulo ajustable, y también se puede colgar en la pared. Aunque a primera vista pueda parecer un poco caro, el Philips HF3419/01 viene con una garantía de 2 años, lo que probablemente lo convertirá en una inversión rentable.
Ventajas
Fiabilidad: este modelo ha cumplido sus expectativas, como demuestran las numerosas opiniones favorables de los clientes y también tiene garantía durante 2 años.
Intensidad ajustable: Philips ha proporcionado esta lámpara con 5 ajustes de intensidad de luz, lo cual es lo suficientemente raro como para ser reportado en este rango de precios.
Desventajas
Precio: tendrás que meter la mano en el bolsillo para comprar este dispositivo, si no puedes permitírtelo te recomendamos el siguiente modelo. Sin embargo, consume menos energía que los modelos de Beurer de la competencia, una inversión que podría ser rentable a largo plazo.
La mejor lámpara de fototerapia con una buena relación calidad/precio
La lámpara de fototerapia TL 90 de Beurer ofrece 10.000 lux de intensidad de luz libre de UV con una gran superficie de 39 cm x 32 cm. Como todos los modelos de esta reconocida marca alemana, la lámpara está certificada médicamente y cumple con los requisitos de la Directiva 93/42/CEE.
Beurer TL 90 - Lámpara de luz diurna, color blanco
- Intensidad de luz de aproximadamente 10.000 lux
- Ajuste de inclinación perfecto
- Luz natural para el bienestar en invierno
- El ajuste del ángulo infinitamente variable de la lámpara de bienestar
- La lámpara de día con una intensidad de luz de 10.000 lux (a una distancia de aproximadamente 15 cm) proporciona energía y bienestar en invierno con su brillante campo de luz
- Intensidad de luz de aproximadamente 10.000 lux
- Ajuste de inclinación perfecto
- Luz natural para el bienestar en invierno
- El ajuste del ángulo infinitamente variable de la lámpara de bienestar
- La lámpara de día con una intensidad de luz de 10.000 lux (a una distancia de aproximadamente 15 cm) proporciona energía y bienestar en invierno con su brillante campo de luz
- La lámpara de luz diurna TL 90 le muestra el tiempo de tratamiento actual mediante ocho LED
- La base robusta permite un uso seguro
La lámpara de la TL 90 de Beurer emite una luz agradable y cálida. Está montada en un soporte ajustable que permite ajustar el ángulo y la posición vertical de la lámpara, reduciendo el deslumbramiento y aumentando la flexibilidad de uso. Por ejemplo, puede colocar la lámpara de 20 a 60 cm de forma que le permita leer un libro manteniendo la mayor parte de su cara bien posicionada delante de la lámpara.
Ventajas
Relación calidad/precio: es nuestra opción preferida por debajo de 100 euros.
Fuerza: Beurer es una marca alemana muy conocida en el mundo de la salud.
Desventajas
Difícil de encontrar alguna desventaja, aunque tal vez su diseño que no le guste a todo el mundo…
La mejor lámpara terapéutica barata
Si está buscando una lámpara pequeña, la TL 40 de Beurer es el modelo ideal. Especialmente fácil de usar, el encendido de esta lámpara con una intensidad luminosa de 10.000 lux se realiza en tan sólo 2 minutos, sin parpadear y sin rayos UV.
Beurer TL30 Lámpara de luz diurna, Color blanco
- Lámpara de terapia de luz para el uso en caso de síntomas de deficiencia de luz, como desequilibrio, estado de ánimo deprimido, falta de energía y de impulso
- 3 temperaturas de color ajustables: Therapy con 6500 K, Active con 5000 K y Relax con 3000 K
- Lámpara de terapia de luz para el uso en caso de síntomas de deficiencia de luz, como desequilibrio, estado de ánimo deprimido, falta de energía y de impulso
- 3 temperaturas de color ajustables: Therapy con 6500 K, Active con 5000 K y Relax con 3000 K
- Para simular el transcurso soleado del día o para un uso específico durante las fases de concentración, terapia y relajación
- Simulación sin parpadeos ni rayos UV de la luz del día con una intensidad luminosa de unos 10000 lux a una distancia de unos 20 cm (en configuración de terapia)
- Superficie de iluminación (20 x 20 cm) con una iluminación especialmente brillante y uniforme, cómodos botones táctiles y soporte plegable
Para recargar sus baterías en invierno, esta lámpara terapéutica muy compacta puede ser más que suficiente para un uso ocasional o si necesita llevarla a todas partes con usted. La TL 40 de Beurer tiene un diseño perfecto si desea hacer su sesión delante de la lámpara por la mañana tomando una taza de café, por ejemplo.
Ventajas
Precio: es simplemente la lámpara terapéutica más barata que ofrece una marca conocida en este sector.
Compacto: Este dispositivo de 1 kg será más fácil de llevar al trabajo o de vacaciones que la mayoría de los modelos de la competencia.
Desventajas
Sin embargo, será necesario permanecer más cerca de la lámpara durante la sesión en comparación con los otros modelos de nuestra comparativa debido a su tamaño de 20cm por 20cm.
¿Cómo elegir una lámpara de fototerapia?
Hay algunos factores importantes a considerar al comprar una lámpara de fototerapia para asegurar que usted reciba los beneficios terapéuticos de la luz. En particular, hemos elegido como criterio la facilidad de uso y si cumplen con las especificaciones indicadas, como el número de lúmenes. Examinamos estos puntos en detalle y los comentarios de los usuarios para seleccionar los mejores modelos disponibles.
Intensidad de la luz
Una lámpara de fototerapia proporciona entre 2.500 y 10.000 lux. Lux es una unidad que mide la intensidad de la luz en una superficie determinada. Cuanto mayor sea el número, más eficaz será la lámpara, por lo que tendrá que pasar menos tiempo sentado frente a ella. En la mayoría de los casos, una sesión diaria de 30 minutos seguidos delante de una lámpara de 10.000 lux es más que suficiente.
Más allá de eso, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como fatiga ocular y dolores de cabeza. El fabricante indica en el manual de instrucciones la distancia que el usuario debe mantener con los ojos alejados del aparato para conseguir una luminosidad óptima.
Tamaño y dimensiones
Las lámparas terapéuticas pequeñas son a menudo gadgets, recomendamos encarecidamente las que tienen una gran superficie. Dicho esto, hay que encontrar el equilibrio adecuado en términos de portabilidad si se quiere viajar con la lámpara. En este caso, será necesario estar más cerca de la lámpara, lo que reducirá la ergonomía del dispositivo.
Rayos ultravioleta
La mayoría de las lámparas de terapia de luz filtran los rayos ultravioleta porque se sabe que están relacionadas con el cáncer de piel. Además, las ondas UV son potencialmente dañinas para los ojos y no parecen ser efectivas para reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional.
Además, le recomendamos que busque modelos con longitudes de onda de luz seguras, idealmente luz fluorescente blanca en una lámpara protegida por un difusor de plexiglás que absorbe la radiación ultravioleta. Compruebe como mínimo que el modelo en cuestión esté certificado médicamente (mención de la sigla «CE medial»).
Resultados
Aunque muchas lámparas terapéuticas cumplen con las especificaciones descritas anteriormente, hemos tenido que eliminar muchas de ellas debido a su alto precio, mala ergonomía o exceso de volumen, artilugios o afirmaciones de características cuestionables.
También hemos evitado los modelos que utilizan LEDs azules, ya que siempre hay controversia si la luz azul es dañina para los ojos. Por último, evite las bombillas incandescentes que, aunque son adecuadas para su uso en simuladores de amanecer, pueden almacenar mucho calor cerca del ojo a través de una lámpara de fototerapia.
Luminoterapia, depresión estacional o trastorno afectivo estacional
Un pequeño grupo de personas de las que usted puede formar parte, la llegada del invierno y sus días cortos causan cambios de humor tan severos que sus vidas se ven seriamente perturbadas. Es importante señalar que no todas las personas conocen los síntomas al mismo tiempo o de la misma manera. De hecho, así como el grado de dificultad estacional puede variar de una persona a otra. Por ejemplo, una persona puede empezar a sentirse cansada en septiembre, mientras que otra se sentirá bien hasta Navidad.
Riesgos y contraindicaciones
Para la mayoría de las personas con trastorno afectivo estacional, las desventajas de su uso son relativamente pequeñas. La fatiga ocular y los dolores de cabeza son los efectos secundarios que se reportan con más frecuencia. Sin embargo, no se recomienda el uso de una lámpara de fototerapia si está preocupado por enfermedades oculares, hipersensibilidad a la luz o epilepsia. En cualquier caso, no recomendamos utilizar una lámpara de fototerapia sin el consejo de un médico.
¿Cómo utilizar una lámpara de fototerapia?
- Siga las instrucciones del manual de instrucciones y cumpla las instrucciones de seguridad.
- Coloque la lámpara sobre una superficie plana y conecte el aparato a la red eléctrica.
- Encienda la unidad y ajuste la inclinación de la lámpara
- Espere 2 minutos para un brillo total
- La distancia a la fuente de luz depende de la duración del uso
¿Sabías esto?
En 1980, el Dr. Alfred Lewy publicó la conclusión de que la luz artificial suficientemente intensa suprimía la producción nocturna humana de melatonina, una hormona relacionada con la regulación de nuestro ciclo del sueño. En ese momento, había un acuerdo más o menos uniforme entre los profesionales de la salud de que la luz artificial tenía poco o ningún efecto en nuestros ritmos circadianos. Sin embargo, la mayoría de los experimentos no habían usado luces lo suficientemente brillantes para inducir un cambio mensurable en nuestra melatonina.
Hoy en día, la terapia de luz brillante se recomienda como una opción principal para el tratamiento del TAE. Lejos de ser una alternativa para curar este trastorno del estado de ánimo, la terapia de luz ha demostrado clínicamente que funciona para aliviar los síntomas en más de 60 estudios publicados en revistas científicas serias.
Conclusión
Esperamos que esta guía le ayude a encontrar la lámpara de terapia de luz adecuada para sus necesidades. No dude en contactarnos si hay algo en la guía que no esté claro. ¡Les deseamos una buena sesión para ahuyentar definitivamente la tristeza invernal!
